ハラスメントに遭遇したら｜気持ちのコントロールと具体的な対応方法
オンラインカウンセリングラボ『LIB Laboratory』の看護師・保健師／コラムニストの竹内英子です。職場や学校、家庭などで日常的に会う相手からの執拗な嫌がらせ「ハラスメント」。ハラスメントを受けると、身も心も消耗してしまうものです。今回のコラムでは、ハラスメントに遭遇した際
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子育てコラム
2022年9月6日読了時間: 4分
PMSを詳しく知ろう！自分の心と身体をケアすることがポイント
オンラインカウンセリングラボ『LIB Laboratory』の精神保健福祉士・社会福祉士／コラムニストの久木田みすづです。あなたは、PMSについてどのくらい知っていますか？「月経前には、いつもイライラする」「月経前に、すごく食欲が増す」など、それぞれの女性によって様々な症状がある
2022年8月29日読了時間: 3分
PMS（月経前症候群）でのメンタルケア
精神保健福祉士・社会福祉士／LIB Laboratoryコラムニストの久木田みすづです。みなさんは、PMS（月経前症候群）という言葉を聞いたことがありますか？ 30～40代の女性であれば一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。今回は、PMSとはどのようなものか、そして、PM
2022年8月22日読了時間: 3分
失恋・ペットの死・親しい人との別れ｜喪失からの回復過程
こんにちは、看護師・保健師／LIB Laboratoryコラムニストの竹内英子です。予期していても、していなくても、自分自身の一部のように大切にしていたものを失った際、人は大きなショックを受けるものです。このショックから立ち直るまでには一定の時間が必要であり、ショックを感じている
2022年8月15日読了時間: 4分
子育てとセルフ・コンパッション
こんにちは、LIB Laboratoryコラムニストの谷ましゅです。今日もお読みいただきありがとうございます。本日のコラムは「子育てにはママの機嫌がとても大切」の続編です。子育てママの心を穏やかにする方法をお伝えしていきますので、是非最後まで読んでみてくださいね。もくじ子育て疲れ
2022年8月8日読了時間: 3分
精神科医が教える、ママ友関係の悩み解消法！
こんにちは、精神科医／LIB Laboratoryコラムニストの岡田夕子です。お子様を持つ読者の皆様、「ママ友」と呼べる人はいますか？本当の意味で「友達」となれるとよいのですが、旦那さまの収入や身につける物でヒエラルキーが生まれてしまったり、いい話は聞かないことも多いです。
その
2022年8月1日読了時間: 4分
子育てにはママの機嫌がとても大切！
こんにちは、谷ましゅです。子育てって本当に骨が折れることがありますよね。自分の想像をはるかに超えることが起き、睡眠不足でフラフラになりながら家事や仕事をする、なんてことも珍しくないのではないでしょうか。
いつも自分の限界を超えて子どものために頑張っていると、どうしてもストレスが溜
2022年7月25日読了時間: 4分
めげないで！子どもからの全否定｜思春期の子との付き合い方
こんにちは、看護師・保健師／コラムニストの竹内英子です。今回のコラムでは、「思春期」について取り上げています。反抗期は子どもが順調に成長している証拠。そうはいっても思春期に訪れる「第二反抗期」は、親にとってもなかなか辛いものですよね。今回のコラムでは、思春期の子どもとの付き合い方
2022年7月18日読了時間: 5分
もし子どもが発達障害かもしれないと言われたら
こんにちは、精神科医／コラムニストの岡田夕子です。自分の子どもがもし「発達障害かもしれない」と言われたら、それが全く思いもよらない言葉だったとしたら・・・・皆さんはどのように感じるでしょうか。親自身が発達障害を自覚している場合、すんなり受け入れられるかもしれません。でも、そうでは
2022年7月11日読了時間: 4分
全否定してもママが好き｜イヤイヤ期の付き合い方
こんにちは、LIB Laboratory看護師・保健師／コラムニストの竹内英子です。今回のコラムでは、「イヤイヤ期」について取り上げています。何を言っても「イヤ！」「ダメ！」「キライ！」。そんな子どものイヤイヤ期は、「魔の二歳児」などとも呼ばれるちょっぴり手が焼ける時期です。
2022年7月4日読了時間: 4分
ストレスコーピングとは？
こんにちは、LIB Laboratoryのコラムニスト、谷ましゅです。お読みいただきありがとうございます。今回は、ストレスコーピングについて解説をしたいと思います。ストレスコーピングとは、ストレスをうまく対処しようとすることを指しますが、実はストレス対処には種類があるのです。
2022年6月27日読了時間: 4分
認知行動療法ってなに？
こんにちは、谷ましゅです。お読みいただきありがとうございます。今回は、うつ病の治療などでよくきかれる認知行動療法について解説をしていきたいと思います。認知行動療法と聞いてどのような印象を持ちますか？「難しそう」「ややこしそう」と思われた方も多いのではないでしょうか。しかし、実際に
2022年6月20日読了時間: 4分
どうしていつもイライラするの？アンガーマネジメントで怒りをコントロール
精神保健福祉士・社会福祉士／コラムニストの久木田みすづです。「最近、いつもイライラしている」「子どもに八つ当たりしてしまって申し訳ない」そんな経験は、どんな方にもあると思います。ストレスフルな時代を生きていれば、誰でも抱える「怒り」の感情。この感情を持つこと自体は、悪いわけではあ
2022年6月13日読了時間: 4分
ワンオペ育児・密室育児｜赤ちゃんとの生活ストレスをやり過ごす
こんにちは、看護師・保健師／コラムニストの竹内英子です。今回のコラムでは、前回に引き続き「ワンオペ育児・密室育児」について取り上げています。1人目の子育ては「初めて」の連続ですよね。おむつを替えたりミルクを飲ませたりといった毎日の生活も、はじめのうちは一つひとつの動作に緊張してし
2022年6月6日読了時間: 3分
育児ノイローゼと産後うつ病の違い
こんにちは、精神科医／コラムニストの岡田夕子です。今回のコラムでは、「育児ノイローゼと産後うつ病」について取り上げます。みなさんは「育児ノイローゼ」という言葉を聞いたことがありますか？コラムでも何度か取り上げたので「産後うつ病」についてはご理解いただけたことと思います。
2022年5月30日読了時間: 3分
男性も産後うつになる！？
こんにちは、精神科医／コラムニストの岡田夕子です。今回のコラムでは、「男性の産後うつ」について取り上げます。実は「父親」である男性も、産後うつ病になるのです。このことは知識がないばかりに女性と違って気づかれにくいものではありますが、早めの対処が必要となってきます。
2022年5月23日読了時間: 4分
産後うつはいつから始まる？マタニティブルーズってなに？
こんにちは、精神科医／コラムニストの岡田夕子です。今回のコラムでは、「産後うつとマタニティブルーズ」について取り上げます。出産は身体だけでなくメンタル面にも大きな影響を及ぼします。今回は、出産に関するメンタルヘルスについてお話しいたます。
2022年5月2日読了時間: 3分
メタボと睡眠③｜特定健診の検査数値に睡眠が影響？
こんにちは、看護師・保健師／コラムニストの竹内英子です。今回のコラムでは、前回に引き続き「メタボと睡眠」について取り上げています。今回の記事では、「特定検診の数値と睡眠」についてお伝えします。
2022年4月25日読了時間: 4分
メタボと睡眠②｜喫煙や飲酒は眠りの質を落とす？
こんにちは、看護師・保健師／コラムニストの竹内英子です。今回のコラムでは、前回に引き続き「メタボと睡眠」について取り上げています。今回の記事では、「飲酒や喫煙と眠りの質」についてお伝えします。睡眠と喫煙、禁酒の関係について考えてみましょう。
2022年4月18日読了時間: 3分
メタボと睡眠①｜睡眠不足は肥満の原因？
こんにちは、看護師・保健師／コラムニストの竹内英子です。今回を含め3回にわたり、「メタボと睡眠」について取り上げています。1回目のコラムでは、「睡眠不足と肥満の原因」についてお話します。実は、睡眠不足は肥満の原因になるといわれています。なぜ、睡眠が不足すると太るのでしょうか。
2022年4月11日読了時間: 5分
セルフ・コンパッションの育て方
こんにちは、谷ましゅです。今回は、セルフ・コンパッションの育て方をご紹介していきたいと思います。ストレスがたまっている、不安なことが多い、完璧主義でつかれる、自分に自信が持てない、などのお悩みを抱えている方に試していただきたいワークです。是非実践していただき、自分を大切に！
2022年4月4日読了時間: 5分
セルフ・コンパッションを徹底解説
こんにちは、谷ましゅです。今回はセルフ・コンパッションという概念について、徹底的に解説していきます。なんとなくでも生きづらさを感じている方、ストレスが溜まってしんどい方は、この機会にセルフ・コンパッションを学び、楽に生きる方法のヒントにしてください。
2022年3月28日読了時間: 4分
女性に多いパニック障害について・苦しさを緩和するには？
精神保健福祉士・社会福祉士／コラムニストの久木田みすづです。今回は、『パニック障害』についてお話しますが、皆さんはこの言葉を聞いたことがあるでしょうか？パニック障害は、100人に3人程度の割合で起こり得る可能性があると言われています。今回は、そんな私たちの暮らしに身近な疾患である
2022年2月21日読了時間: 4分
「ヨガ×マインドフル瞑想」が効果的！心と体にアプローチ！
こんにちは、谷ましゅです。
お読みいただきありがとうございます。今回はマインドフルネスコラムの第三弾をお届けしたいと思います。今回はマインドフルネス瞑想の効果をさらに高めるヨガについてご紹介します。もくじ１ヨガとは２マインドフルネス瞑想とヨガの組み合わせの効果３心と体をリラックス
2022年2月14日読了時間: 5分
習慣にしよう！マインドフルネス瞑想
こんにちは、谷ましゅです。お読みいただきありがとうございます。今回は、マインドフルネスコラムの第二弾です。今回は、マインドフルネス瞑想を体験していただく方法をご紹介します。
マインドフルネスはストレスに対して、自分の強い味方になってくれるスキルです。マインドフルネス瞑想を体験し
2022年2月7日読了時間: 5分
よく聞くけど…マインドフルネスって何？
こんにちは、谷ましゅです。お読みいただきありがとうございます。今日は「マインドフルネス」についての解説をしたいと思います。この言葉、一度は聞かれたことがあるのではないかと思いますが、いかがでしょう？「言葉は知っているけど、つまりは瞑想のことでしょ？」と思ってらっしゃる方もいるかも
2022年1月31日読了時間: 3分
理解しにくい仮面うつ病・その特徴と対応とは？
あなたは、「仮面うつ病」という言葉を聞いたことがありますか？仮面うつ病は、目立ったうつ病の症状がみられないために診断がつかない場合があり、発見が遅れてしまうことが多いと言われています。今回は、「仮面うつ病」についての理解を深め、自覚症状が出た時に、すぐに対応するための方法をお伝え
2022年1月24日読了時間: 4分
カウンセリングを受けたい！病院と私設カウンセリングルームの使い分け
全国にたくさんのカウンセリングルームがあります。病院での診察・カウンセリングとそういったカウンセリングルーム（以下、私設カウンセリングルーム）は、どのような違いがあり、どのように使い分けたらいいのでしょう？精神科医の目線から考えてみましたので、ご参考になさってください。
2022年1月17日読了時間: 4分
精神科医から見たカウンセリングのメリットとデメリット
今回は、精神科医である私からみた“カウンセリングのメリットとデメリット”をお話しさせていただこうと思います。
私自身はカウンセリングルームに行ったことはないので、そこは人伝の情報となりますが、病院のカウンセリングに関しては、身近で肌で感じていることなので、少しでも有益な情報をお伝
2022年1月10日読了時間: 3分
精神科と心療内科の違いって？
「精神科・心療内科」と書かれているクリニックを、駅の近くの看板で見かけたことはありますか？精神科と心療内科が並べて書いてあって、「どう違うのだろう？」と思ったことがある方もいるはずです。
今回のコラムでは、ご質問の多い「精神科と心療内科」の違いについてお話しします。
2021年1月29日読了時間: 2分
心の鬼を追い出そう！
こんにちは。LIB Laboratory代表の今井さいこです。
あっという間に1月も後半になりましたね。先日、仏教系の幼稚園に通う我が子たちから、こんなことを教えてもらいました。「どんな人の心も鬼になっちゃうことがあるんだよ。」あなたの心にも鬼は住んでいますか？
2020年11月26日読了時間: 5分
男性にも起こる産後うつ！予防するには？
LIB Laboratory代表の今井さいこです。男性にも起こる産後うつとその予防について本コラムで書きましtあ。産後うつとはいったいどのようなものなのでしょうか。また、産後うつを防ぐにはどのようなことに気を付ける必要があるのでしょうか。
2020年10月1日読了時間: 3分
30～40代女性向け自尊感情を高めるプログラム
LIB Laboratory代表の今井さいこです。 5月ごろから「自尊感情を高めるプログラム」を30～40代女性向けに開発してきました。今後は、無料の体験オンラインセミナーを通じて、まずは知っていただくことから始めていきます。
2019年11月6日読了時間: 3分
児童虐待は他人事ではない！追い詰められて生まれる止まらないイライラと解決方法
連日のようにニュースやインターネットで話題となる「児童虐待」は、どこか他人事のように感じてしまうかもしれません。 けれど、厚生労働省が挙げている「虐待に至るおそれのある要因（リスク要因）」はよく見てみると、児童虐待はどの家庭にも起こる可能性があることに気づかせてくれます。 そこで
2019年10月16日読了時間: 3分
【すきまメンタルケア】子育てが忙しいママ＆パパでも合間にリフレッシュ！
子育て世代のママやパパは、育児や仕事に追われ、ゆっくりと休む時間が取れないというケースが多いようです。そこで今回は、ちょっとした合間を利用してリフレッシュできる、子育て世代のママ＆パパにおすすめの「すきまメンタルケア」をご紹介します。
2019年9月4日読了時間: 3分
放置してはいけない精神面の健康！子育て中の親子に必要なメンタルケア特集
子育て中は、仕事や家事だけでなく、子供のケガや周囲への配慮など心身ともに大変なことが多く、蓄積するストレスや疲労を放置してしまうという人も少なくないようです。 そのようなことを防ぐためにも、今回は、親子で簡単に取り組める「セルフメンタルケア」について特集してみました。
2019年8月2日読了時間: 3分
夏の頑張りが疲れとなる8～9月に試してほしい「子育てママ＆パパの心を癒す方法と心理術」
梅雨が明け、本格的な夏が訪れましたね。 まもなく8月8日、暦の上では立秋、秋が始まります。 これから夏の暑さと付き合いながら、秋に向けた準備を心と体はしていく必要があります。 夏の頑張りが、疲れとなって押し寄せる9月に少しずつ意識を向けていきましょう。 今回は、子育てや仕事を頑張
2019年7月3日読了時間: 3分
夏の遊びは危険がいっぱい！危険回避のルールを守らせる心理術大公開
海、虫とり、バーベキュー、キャンプ！ ママやパパ、そして、子どもたちにとっても楽しい夏がやってきました。 けれど、小さな子供たちにとって、夏の遊びは危険がいっぱいです。 危険を回避するためのルールを子どもたちが楽しく守れるよう、ぜひ、今回紹介する心理術を活用してくださいね。...
2019年5月10日読了時間: 3分
産後うつは日常生活能力を奪う恐怖の悪魔！早めに気づくべき11の症状大公開
産後は、赤ちゃんのお世話などで睡眠不足になってしまいますし、なかなか疲れが抜けないと感じることも多いですね。 けれど、「なかなか疲れがとれない」「気分が沈んだまま」「不眠」が続く場合は、「産後うつ」の初期症状かもしれません。
2019年4月19日読了時間: 3分
外出なしでも子供が超ハイテンション！なんちゃってお出掛け＆パーティー！
「下の子が産まれたばかり」「仕事でまとまった休みが取れない」など、世間では休日でも、気軽に出掛けられない事情がある人も多いと思います。 そこで今回は、3人の子育て経験から学んだ「外出しなくても子供が超ハイテンションで楽しんでくれる室内ごっこ遊び」を紹介いたします。...
2019年4月5日読了時間: 3分
公園デビューの不安や心配を吹き飛ばそう！接客のプロが教える初対面攻略法
だんだんと暖かくなり、小さなお子様のいるご家庭では、いよいよ公園デビューを考えているママやパパも多いのではないでしょうか？ そこで今回は、10年近く接客改善業務に携わった経験から、初対面の人と上手にコミュニケーションをとる方法をいくつか紹介いたします。...
2019年2月22日読了時間: 3分
まさかマタニティ・ブルース？産後うつ？？産後に違和感があるときの緩和法
出産して赤ちゃんと感動の対面を果たし、ひと息ついたのも束の間、赤ちゃんにおっぱいをあげたり、オムツを変えたりと忙しい毎日が始まります。
そんなときに気をつけたいのが、「マタニティ・ブルース」と「産後うつ」です。
マタニティ・ブルースの症状や緩和方法、放置すると恐ろしい産後うつの症
2017年11月28日読了時間: 8分
【断乳したい妊活WOMAN®さんへ】「母乳のせいで妊娠できない？」～私の断乳体験談～
「授乳をしていると妊娠しづらい」と話しを聞いて焦っている方や、不妊治療を再度受けるために「断乳」をしたいと考えている方、など妊活と断乳でのお悩みを聞くことが私もあります。
今回のコラムでは、断乳を考えているけどどうやって実践したらよいか悩む方に向けて、
私の断乳体験をお伝えしつ
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